首页 > 专刊频道 > 乐百家官方网站loo599健康网 > 养生保健

午睡是门“技术活”,科学家实验揭秘最佳午休时长

睡午觉,对老年人来说是养生法宝,对很多上班族来说却是一种奢侈。 英国《每日邮报》曾刊文指出,每天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。 事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。午睡虽好,可并不是人人都适宜。 《生命时报》特邀权威专家为你解读午睡的健康奥秘,让你“睡”出一个好身体。 受访专家 上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明 首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒

午睡带来五大健康好处

提高应变和记忆力 来自美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。 午睡是门“技术活”,科学家实验揭秘最佳午休时长 2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。 这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。 《小睡一会!改变你的生活》的作者,加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。 有效“养”眼 当你闭眼入睡后: 施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。 修复身体免疫功能 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。 结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。 德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。 修复皮肤 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。 当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。 延缓衰老 美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用

午睡不是人人适合

并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。 午睡是门“技术活”,科学家实验揭秘最佳午休时长 除此以外,几种特殊人群也不适宜午睡: 1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间); 2、血压过低的人; 3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。 以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。 有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的。 睡眠时间决定午觉效果 那么,如何在不长的工作间隙,挤出足够的午睡时间呢? 英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。 6分钟:记忆开始增强 一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 20—30分钟:最佳午睡时间 美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。 这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。 英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。 40~45分钟:给大脑充电 如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。 每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。 如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。 90分钟:修复身体 如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。 加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。 小建议

创造条件也要睡好午觉

单位离家太远、中午休息时间短,不少人都是随便将就一下,要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。 午睡是门“技术活”,科学家实验揭秘最佳午休时长 这样不仅难以休息好,还会带来手脚发麻、视力模糊等不适,时间久了容易致病。 几点建议可以帮助更好的睡好午觉:
手机下载安装乐百家官方网站loo599通 乐百家官方网站loo599生活百事通
来源:生命时报  编辑:素问
分享到: 微信 更多
评论】【关闭】【纠错:sdlangya@126.com】
相关文章
琅琊loo588版权与免责声明:
1、凡本网注明"来源:琅琊loo588"的所有作品,均为琅琊loo588及作者或页面内声明的版权人所有。未经许可,域内(乐百家官方网站loo599)商业性网站或组织不得以任何形式转载、复制、编辑或发布;域内商业网站转载本网信息须经书面授权 ,域外网站转载请注明"来源:琅琊loo588"。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、本网所刊登的乐百家官方网站loo599日报报业集团旗下媒体作品版权,均为乐百家官方网站loo599日报报业集团所属媒体及作者或页面内声明的版权人所有。未经乐百家官方网站loo599日报报业集团相应媒体授权,任何网站或组织不得以任何形式转载、复制、编辑或发布。违反上述声明者,乐百家官方网站loo599日报报业集团所属媒体将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明"来源:XXX(非琅琊loo588)"的作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传 递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需 要同本网联系的,请30日内进行。
纠错邮箱:sdlangya@126.com
琅琊loo588
移动产品下载区
琅琊网官方微信
琅琊网官方微博
乐百家官方网站loo599通客户端
乐百家官方网站loo599圈子
琅琊网乐百家官方网站loo599社区
乐百家官方网站loo599家居网微信